piatek 3

Mogę mieć jeszcze sobotę Poniedziałek: BARY Wyciskanie sprzed głowy 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12/10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 szrugsy 2s 12/12 Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s 12/10/10/8/5 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/5 Rozpiętki 4s 12/12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztangą 3s A [...]

[...] inaczej mowiac katowalem sie tym splitem(np 16 seri na tricka...) i treningi tez byly i jakos ogarnialem dlatego teraz pozostalbym przy FBW 3x w tygodniu z rozkladem sroda piatek niedziela i 3,4 treningi pilarskie w tygodniu wlasnie za chwile cche zalozyc temat w dziale dieta bo tam chcialbym sie blizej dowiedziec wlasnie o rozkladzie [...]

Typerami kolejki zostali Bibul1, Chilavert, JanekGK, sixth, diakonos_0 i Balboa5. Gratuluję! W przypadku problemów lub zastrzeżeń: PW lub GG (10874441). Mecze 11. kolejki Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów -:- Widzew Łódź 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Polonia Warszawa Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów -:- Arka Gdynia [...]

Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów 1-0 Widzew Łódź 20:00 Jagiellonia Białystok 1-1 Polonia Warszawa Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów 3-1 Arka Gdynia 16:15 Lechia Gdańsk 1-2 Korona Kielce 17:00 Cracovia Kraków 1-0 Polonia Bytom 19:15 Śląsk Wrocław 1-0 Zagłębie Lubin Niedziela, 31 października 17:00 Lech Poznań 2-2 Wisła Kraków [...]

PIĄTEK, 29.10.10, godz. 17:00, waga 81,0kg, czas trwania 1h30min siad 190/2 lawka 127,5/5 waski 117,5/5 laawka lokcie szeroko 115/8,8 do tego zrobilem wioslo na wyciagu owna .. chyba oo ta Ci chodzilo: http://goodlift.cz/ a jak nie to o inzer.akcja.pl ale chyba nei dziala

Dobrze już Ci wysyłam. Tylko tak pierwszy plan to ten 4 dniowy, którym ćwiczyłem ale teraz zmieniam sobie na FBW tez go umieszczę PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź -:- Cracovia Kraków 1-0 20:00 Wisła Kraków -:- Legia Warszawa 1-1 Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom -:- Arka Gdynia 1-1 16:45 Śląsk Wrocław -:- Górnik Zabrze 1-0 18:15 Lech Poznań -:- Lechia Gdańsk 3-1 19:00 Polonia Warszawa -:- Ruch Chorzów 2-1 Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin -:- GKS [...]

chodzi o to ze jak klate robiesz w pon 3 serie to w srode tez trzy i piatek trzy,razem daje to 9 serii na ta partie w ciagu tygodnia;)

Witam Panów Chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym, tak go sobie wymysliłem : Poniedziałęk : Klatka i triceps - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź 2:0 Cracovia Kraków 20:00 Wisła Kraków 1:0 Legia Warszawa Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom 1:0 Arka Gdynia 16:45 Śląsk Wrocław 2:1 Górnik Zabrze 18:15 Lech Poznań 2:0 Lechia Gdańsk 19:00 Polonia Warszawa 3:1 Ruch Chorzów Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin 0:1 GKS Bełchatów 17:15 Korona [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź -:- Cracovia Kraków 2-1 20:00 Wisła Kraków -:- Legia Warszawa 1-1 Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom -:- Arka Gdynia 1-1 16:45 Śląsk Wrocław -:- Górnik Zabrze 2-1 18:15 Lech Poznań -:- Lechia Gdańsk 3-1 19:00 Polonia Warszawa -:- Ruch Chorzów 2-0 Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin -:- GKS [...]

hahahaha aspat, alat w normie czyli podsumujmy... w 3 tyg: -zrobiłem 5 kg masy -powywalałem żyły na barach i przeszczepach -oraz poprawiłem wyniki siłowe na cyklu: słodzik + wałowana omka + deka grecka w której jest zapewne kujawski moc placebo przecież to niemożliwe żebym na 40mg mety miał próby w normie co ? ps. w piątek odbieram wynik [...]

Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 2:1 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 1:2 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 2:1 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 1:0 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 2:1 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 3:0 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM Zagłębie Lubin 1:0 17.15 PGE GKS [...]

[...] na start), 150m sprint (powort na start) sroda: 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 80% czwartek: 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) piatek: 5x70m sprint 600m z przyspieszeniami sobota: 4x 150m sprint 2x 200m sprint niedziela: wolne :) [...]

Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 2:0 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 0:2 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 0:1 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 2:1 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 2:0 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 2:1 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM Zagłębie Lubin 3:1 17.15 PGE GKS [...]

Dzień 71 (Piątek)- Nietreningowy 19.11.2010 OFF!! Brak Brak! Dieta: Cięzki dzień od rana do praktycznie teraz. Rano wstałem i zjadłem sobie płatki owsiane na mleku z kanapkami z twarozkiem i miodem. Przychodze na praktyki obładowany zarciem i co? Dostaje informacje ze znowu bankiet i znowu obsluga. Jestem na bankiecie to mowie sobie nie [...]

Mój problem z zajętymi piątkami polega na tym, że 3,4 razy w miesiącu idę prosto z pracy do szkoły. W tygodniu się elegancko wyrabiam, ale w piątek wracam do domu zazwyczaj o 21 i jedyne o czym myślę to pójście spać ;) Split 2x byłby chyba najlepszym rozwiązaniem, systemem T-T-W-T-T-W-W mógłbym we wtorek trochę ostrzej pomachać..

Dieta: =ŚNIADANIE ~7:00= Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu ~210ml Chleb żytni razowy ~70g Polędwica luksusowa ~40g Masełko ~20g Warzywko =DRUGIE ŚNIADANIE ~10:40 (szkoła)= Twaróg półtłusty ~400 gram Miód ~20g =OBIAD ~15:00-16:00 <PRZEDTRENINGOWY>= Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Ryż brązowy ~50g Oliwa z oliwek ~20g Warzywko =KOLACJA [...]

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu PON /ŚRODA /PIĄTEK A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Mecze 16. kolejki Piątek, 25 lutego 20:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 20:00 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa Sobota, 26 lutego 14:45 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 17:00 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 18.15 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce Niedziela, 27 lutego 15:00 [...]